团队协作能创造出色的成绩。复杂却祥和的合声相互交织在高亢的二重奏中；双打网球比赛中上演精密的走位；花生酱的咸脆美味平衡了您最喜爱果酱的香甜顺滑。在想到这些互补搭配时也别忘了钙和维生素D的绝妙组合，这两种营养素有助于改善您的健康。*
但它们只是众多营养素高效组合中的一对以便协同运作支持您整体健康的众多层面。*
您需要所有必需维生素和矿物质，但有些营养素最好结合摄入。这是因为很多维生素和矿物质能相互作用，某些组合能产生有益的营养协同效果。
为了对维持健康产生效用，营养素必须被人体吸收。协同营养素通常有效是因为它们可支持适当的吸收，为您的身体提供能保持健康水平并加以利用所需营养素的化合物。其它组合协助支持营养素作用的优化表现或转换。*
补充营养素具有暖心和护心的支持功效。维生素、矿物质和其它健康的化合物相结合有益于您的健康。您可以充分利用协同营养素帮助您拥有最佳状态并享受最充实的生活。*
使用以下搭配确保您摄入协同运作的营养素。
镁、钙和维生素D如何组成强力三重组
以下配方提供不同的重要营养素协同：
- 为身体添加含量最高的矿物质（钙）
- 补充类似荷尔蒙的强效维生素（维生素D）
- 由影响数百种酶系统的矿物质收尾（镁）
这组必须营养素三重组构成很多互补联系。钙是这组巨大三重组的核心。由于这一特殊巨量矿物质的重要性，它顺理成章地依赖大多数其它营养素来发挥最佳效用。*
镁对钙的支持从小肠中的吸收作用开始。这两种矿物质进入血液的途径相似，二者都依赖肾脏中类似的活化物质。透过酶活性和甲状旁腺荷尔蒙，镁还有助于保持血液中正常的钙水平，为骨骼和整体健康提供重要的支持。*
维生素D还辅助钙的功效。这是因为这种类似荷尔蒙的维生素以两种方式协助保持健康的钙水平。首先，它有助于改善肠道中矿物质的吸收。其次，维生素D支持体内钙的调节。*
这些补充营养素的调节功能对维持骨骼健康发挥重要作用。这是因为维生素D支持钙调节的作用围绕着骨骼矿化过程的优化功能。维生素D对维持这个过程发挥关键作用，帮助钙填入您的骨骼基质以提高骨骼健康和强度。*
这三者之间的联系并不完全依赖钙。镁对很多种酶产生作用，它还以两种方式成为维生素D的补充营养素。这款辛劳的矿物质有助于提高阳光维生素的代谢和活性。*
镁、钙和维生素D是三种营养素协同运作的绝佳范例。因此，我们应该充分利用它们的联系和它们协助维持整体健康的多种方式。*
维生素K与钙合作无间
说到钙的补充营养素，就值得提起维生素K2。达到钙和维生素K2的正确平衡可支持这种矿物质对维持骨骼健康的重要作用。同时还具有帮助防止钙过量摄入的作用。*
这种功效是因为维生素K2可支持骨钙素的作用。人体需要这种化合物从血液中吸取钙并协助这一矿物质成为骨骼的一部分。骨钙素不以活性形式合成。为了让它启动运作，您需要维生素K2的支持。*
骨骼并不是这组配对的唯一受益者。这些补充营养素可支持钙的适当利用，这有助于维持健康的循环系统。如果钙输送到了骨骼而不是停留在动脉中，您就可以保持健康而有弹性的血管，进而支持您的心脏和循环系统健康。*
维生素C成为补充营养素的两种方式
维生素C本身功能强大。您非常了解它的抗氧化活性、循环支持和维持健康的胶原蛋白合成的功效。维生素C也与另外两种重要的营养素铁和维生素E相辅相成。*
正常情况下，您的身体善于从肉类中吸取铁。植物来源的铁就有所不同。这种情况下维生素C就成了救星，它能帮助植物来源的铁被肠道细胞吸收。
维生素C和E都是功能强大的抗氧化成分。它们恰好是一对可协同运作以支持健康其它部分的营养素。免疫系统是它们联合作用的最大受益者之一。这两种维生素协同运作有助于支持健康的免疫功能。它们还有助于在运动过程中提供适当的抗氧化支持。*
钠和钾合作需要微妙的平衡
想要找出比钠和钾更强大的电解质双重组是一件很难的事。这二者对保持身体健康的液体平衡都非常重要。它们也在健康的其它方面成为补充营养素。*
这种协作关系对维持已在正常范围内的血压尤为关键。您需要钾来帮助平衡现代饮食所摄入的钠并支持心脏健康以及处于正常范围以内的血压维持。*
这些高效能电解质结合在一起还可支持骨骼和肾脏健康。它们协同作用还可优化神经和肌肉讯号传输。这是因为细胞吸收钾就会移除钠，可有助于保持神经和肌肉之间适当的通讯。*
两种共生B族维生素：维生素B12和叶酸
一对B族维生素进入补充营养素的列表似乎合情合理。但并不是所有B族维生素都能像维生素B12和叶酸一样协同运作。
它们的合作有助于支持生命最基础的两个过程：细胞分裂和复制。它们还可支持同型半胱氨酸（一种与心脏健康有关的普遍氨基酸）代谢。但这种关系从吸收阶段开始，维生素B12在此阶段支持一整条自然过程，让叶酸供身体使用。 *
明智的食物选择有助于补充营养素发挥最大程度的功效
食物是美味的营养素的传输载体。在饮食中添加广泛的营养食品是您确保不断从饮食提供各种协同运作的营养素的最佳方法。
多吃颜色丰富的各种水果和蔬菜来实现饮食多样化。将丰富的各种植物与精益蛋白、健康脂肪和充足的水相结合。（您需要脂肪和水的一个原因是为了支持饮食中各种维生素的适当吸收。）
所以在菠菜沙拉（补充铁）中添加甜橙瓣（富含维生素C）并加入葵花籽（添加维生素E）。在您大快朵颐地摄入帮助身体维持健康所需的补充营养素时，您也能充分满足您的味蕾。*